Εάν δεν θέλετε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε επίσης να επιτύχετε ένα επίμονο και σταθερό αποτέλεσμα, η δίαιτα πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει σε αυτό το δύσκολο θέμα.
Ενώ η συμμόρφωση με αυτή τη λειτουργία απόδοσης, η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται και αντίθετα, οι πρωτεΐνες αποτελούν περίπου το 30% της συνολικής διατροφής.
Διατροφή πρωτεΐνης: μενού και αυστηρούς κανόνες του
Αυτή η δίαιτα θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές στον κόσμο. Δεν είναι για τίποτα που να γιορτάζει να έρχονται σε μορφή σε λίγες εβδομάδες και να λάμψει στο χαλί. Επιπλέον, η διατροφή είναι πολύ διαφορετική και δεν επιτρέπει να λιμοκτονούν, αφού τα προϊόντα που περιέχονται στην καθημερινή διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες και διαφορετικά στοιχεία ιχνοστοιχείων θρεπτικών ουσιών. Χάρη σε αυτή τη διατροφή, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρείτε αρκετούς κανόνες. Πρέπει να έχουμε πρωινό 30 λεπτά μετά την ανύψωση και να φάμε δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάμε για ύπνο. Η δύναμη πρέπει να είναι κλασματική, οπότε είναι καλύτερο να μοιραστείτε την ημέρα σε έξι γεύματα. Επιπλέον, η δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να συνδυαστεί με αθλήματα, διαφορετικά οι μύες και το δέρμα θα λυγίσουν λόγω της απώλειας βάρους και αυτό δεν είναι σαφώς το καλύτερο που θέλετε κατά τη θερινή περίοδο.
Μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ νερό. Η καλύτερη επιλογή είναι περίπου δύο λίτρα την ημέρα, και σε ζεστό καιρό το πρότυπο εξομοιώνεται με τρία λίτρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης και της ξήρανσης του δέρματος. Και ένας από τους σημαντικότερους κανόνες - ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιούνται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200.
Απλή δίαιτα πρωτεΐνης: Τι μπορεί να καταναλωθεί
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το μενού είναι πολύ διαφορετικό. Για παράδειγμα, οι λάτρεις του κρέατος επιτρέπεται να τρώνε κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κρέας κουνελιού. Περιέχει μια μεγάλη ποσότητα απαραίτητων πρωτεϊνών και λίγα λίπη που δεν απαιτούνται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Για την κύρια πορεία, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα πιάτο από το φαγόπυρο -Müsli ή το ρύζι. Το χυλό βρώμης από αυτή την ομάδα στη διατροφή είναι επίσης δυνατή.
Μη διστάσετε να βασιστείτε σε όλα τα θαλασσινά και τα ψάρια που είναι μια πραγματική πρωτεϊνική αποθήκη. Μύδια, καλαμάρι, καλαμάρια σε δοχεία - εδώ είναι ο προορισμός σας στο σούπερ μάρκετ.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης αποδεκτά στο μενού, αλλά το περιεχόμενο λίπους σε αυτό θα πρέπει να είναι ελάχιστη. Εάν δεν πίνετε γάλα, το Soyakon στέκεται τέλεια εδώ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αυγά, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σε μέτριες ποσότητες.
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα! Όλοι οι τύποι λαχανικών μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα με τα φρούτα - θα πρέπει να μην ζυγίζονται. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα μήλα και όλοι οι τύποι εσπεριδοειδών γίνονται πιστοί φίλοι τους. Αλλά μην το παρακάνετε - για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Και φυσικά ξεχνούν τη ζάχαρη. Όλα τα αγαπημένα σας ποτά, όπως ο καφές ή το τσάι πρέπει να είναι άσχημο. Ποια διατροφή είναι χαριτωμένη; Σίγουρα δεν είναι πρωτεΐνη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Θα βρείτε πολλές θετικές κριτικές στο δίκτυο. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια δίαιτα βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να αφήσετε να λιμοκτονήσει να λιμοκτονήσει. Το σώμα καίει το σώμα μέσω της δίαιτας πρωτεΐνης και το χρησιμοποιεί για να παράγει ενέργεια. Το υπερβολικό νερό προέρχεται επίσης από το σώμα, έτσι ώστε οι όγκοι του σώματος να μειώνονται γρήγορα.
Ωστόσο, πολλοί διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι μια τέτοια διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με άρρωστα νεφρά. Υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος να αναπτύξουν ουρολιθίαση ή νεφρική ανεπάρκεια. Ακόμη και υγιείς άνθρωποι πριν μεταβούν σε αυτό το είδος διατροφής, πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό.
Αξίζει να βεβαιωθείτε ότι η έλλειψη ζάχαρης επηρεάζει έντονα τη διάθεση - μπορεί να συμβεί ένα αίσθημα φόβου και η καταθλιπτική διάθεση. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η έλλειψη ινών που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με μεγάλο αριθμό λαχανικών και άφθονο πόσιμο.
Διαβάστε όλες τις αποχρώσεις πριν από τη διατροφή και αξιολογήστε την κατάστασή σας. Κάθε μετάβαση σε μια άλλη δίαιτα είναι μεγάλο άγχος για το σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία και όχι μόνο να καταστήσετε την απώλεια βάρους σας αποτελεσματική, αλλά και υγιή.