Το καλοκαίρι είναι σύντομα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καιρός να προετοιμάσετε το σώμα σας για σύντομα σορτς και ρούχα.
Μην βιαστείτε για απελπισία - για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο και να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες. Έχουμε ετοιμάσει αρκετές αποτελεσματικές συμβουλές για εσάς τι μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό υπέρβαρο.
Και αυτό είναι μόνο σε ένα μήνα!
Πρώτα ας μάθουμε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας.
Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους για όλους θα είναι ατομικά, καθώς εξαρτάται από τον τρόπο ζωής που ένα άτομο οδηγεί σε πόσο χρόνο έχει "φάει" επιπλέον λίβρα, ανεξάρτητα από τη διατροφή και ούτω καθεξής. Όσο περισσότερο σωματικό βάρος, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι ότι το υπερβολικό υγρό (από 2 έως 5 kg) θα αφαιρεθεί από το σώμα τις πρώτες εβδομάδες και μόνο το λίπος.
Πιστεύεται ότι το "υγιές" μειώνεται κατά 1 - 1,5 kg την εβδομάδα ή όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα. Σε ένα μήνα μπορείτε εύκολα να χάσετε 4-6 κιλά εάν τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες.
Νερό
Πιείτε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα (καφές, τσάι, διαφορετικά ποτά δεν μετράνε). Πάρτε τη συνήθεια να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 6-8 γυαλιά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μην το ξεχάσετε, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια μνήμη στο τηλέφωνο ή να φορέσετε ένα μπουκάλι νερό όλη την ώρα.
Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το νερό πρέπει να μεθυσθεί τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, το πόσιμο νερό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο, αλλά αν είστε συνηθισμένοι να πίνετε φαγητό, αφήστε το να είναι απλό νερό και όχι γλυκά, ανθρακούχα ποτά.
Πραγματική διατροφή
Περιττό να αναφέρουμε ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί βάρος χωρίς σωστή, ισορροπημένη διατροφή; Ακόμα κι αν πάτε στο γυμναστήριο, το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από τη διατροφή.
Ως εκ τούτου, συνιστούμε να διαγράψουμε όλα τα αρτοποιεία και τα ζαχαροπλαστικής, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα. Αντικαταστήστε το με φρούτα, ψημένα και μαγειρεμένα πιάτα, σαλάτες λαχανικών. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να φάει ένα κομμάτι πικρής σοκολάτας. Αλλά μόνο ένα κομμάτι! Και αυτό δεν πρέπει να γίνει συνήθεια.
Κανονικά γεύματα
Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας πρέπει να πραγματοποιηθούν περίπου την ίδια ώρα. Μην ξεχνάτε ούτε τα σνακ! Ναι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε πολλά! Μεγάλες επιλογές σνακ: μη ζαχαρούχο γιαούρτι, διαβητικό ψωμί, αποξηραμένα φρούτα, πρωτεϊνικές ράβδους, τυρί χαμηλής λίπους.
Σε καμία περίπτωση! Επομένως, το σώμα θα "καταργήσει τα αποθέματα λίπους", ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και έτσι η διαδικασία της απώλειας του ίδιου του βάρους.
Σωματική δραστηριότητα
Κανείς δεν τους αναγκάζει να μπουν στην αίθουσα και να αυξήσουν τα 100 κιλά πόλων, αλλά πρέπει να δείξουν τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα εάν θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει. Εκτός από την απώλεια βάρους, αυτό έχει θετική επίδραση στο κτίριο του σιντριβάνι στο σύνολό σας.
Γυρίστε την κίνηση τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα. Δεν έχει σημασία τι θα είναι - ασκήσεις πρωινού ή βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα.
Μην κρεμάτε!
Ξεχάστε ότι χάνετε βάρος! Σταματήστε κάθε μέρα για να φτάσετε στις κλίμακες και να ενοχλήσετε τον εαυτό σας λόγω οποιουδήποτε επιπλέον γραμμάριου.
Δώστε στον εαυτό σας μια εγκατάσταση που έχει μετατραπεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και κολλάει σε αυτό όλη την ώρα. Απολαύστε τη διαδικασία και σύντομα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα!
Πριν ξεκινήσει η απώλεια βάρους, τραβήξτε μερικές φωτογραφίες για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας και να μετρήσετε και να γράψετε τις κύριες παραμέτρους σας.
Έχετε ήδη ετοιμάσει το σώμα σας για το καλοκαίρι;