Πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε κάτι αν σας αρέσει ή να μην είστε σε καλή φυσική μορφή και να έχετε ένα σώμα ονείρου. Οι δίαιτες συνδέονται σταθερά με σοβαρή στέρηση και απαγορεύσεις. Ωστόσο, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι βασικά δεν συμφωνούν με μια τέτοια γνώμη.
Σήμερα μπορείτε να χάσετε βάρος νόστιμο και υγιεινό. Δεν είναι απαραίτητο να κλειδώσετε το ψυγείο στην κλειδαριά, να ράψετε το στόμα σας και να μην φάτε μετά από έξι. Η διατροφή δεν σημαίνει πείνα. Υπάρχουν δίαιτες που μπορούν να παρηγορούν τον εαυτό τους και το σώμα τους. Η διατροφή σε τέτοιες δίαιτες είναι πολύ ισορροπημένη και ένα άτομο λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, βιταμίνες και στοιχεία.
Έχουμε επιλέξει 5 δίαιτες φωτός και 10 απλά μυστικά για εσάς, συμμόρφωση με ένα ορατό, ευχάριστο αποτέλεσμα στη μορφή μιας λεπτής φιγούρας και καλής υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
1 δίαιτα νερού για τους τεμπέληδες
Η ουσία αυτής της διατροφής είναι ότι πρέπει να πίνετε επαρκώς καθαρό νερό πόσιμου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να είμαστε πιο ακριβείς, 200 χιλιοστόλιτρα νερού θα πρέπει να γεμίζονται 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Και αντίθετα, δεν συνιστάται να πίνει κατά τη διάρκεια του γεύματος και 2 ώρες μετά το γεύμα.
Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της φυσικής μείωσης του τμήματος. Το στομάχι είναι ήδη γεμάτο και θέλω να φάω πολύ λιγότερο. Δεν υπάρχουν καρδιακές αλλαγές στη διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η δίαιτα έχει γίνει τόσο δημοφιλής και αγαπημένη.
2. Νόστιμη διατροφή
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας νόστιμο φαγητό; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι αναμφισβήτητα θετική. Υπάρχουν πολλές νόστιμες δίαιτες. Για παράδειγμα, οι Κινέζοι, Βόρεια και ένας από τους πιο δημοφιλείς - Μεσογειακοί - πιο δημοφιλείς. Το τελευταίο χαρακτηρίζεται από συχνή τροφή ψαριών, φρέσκων λαχανικών και ολόκληρων κόκκων. Το κρασί μπορεί να πιει σε μέτριες ποσότητες. Αλλά είναι καλύτερο να απορρίψουμε τα αυγά και το κόκκινο κρέας.
Τέτοιες δίαιτες έχουν πολλές λειτουργίες. Δεν υπάρχουν δύσκολοι περιορισμοί. Απαγορεύεται μόνο το προφανές λαρδί. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Δεν χάνουν αμέσως με το φως νόστιμες δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Θα είναι πιο σωστό ούτε καν να περιγράψουμε αυτόν τον τύπο διατροφής με δίαιτα, αλλά το στυλ και τον τρόπο ζωής.
3. Mono Point
Εάν δεν σας αρέσει μια μεγάλη ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων και προκαλείτε μόνο όλους τους τύπους πειρασμών, μια μονοπάθεια σας ταιριάζει. Η επιλογή δεν είναι μεγάλη εδώ. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι καθόλου. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν. Οι πιο δημοφιλείς μονοδίτες είναι δίαιτες με βρώμη, χυλό φαγόπυρο, Κεφίρ. Μην ξεχνάτε το άφθονο ποτό.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα και να μην απαντήσουμε στα χαμένα χιλιόγραμμα, αν και το αποτέλεσμα δεν είναι σε μεγάλο χρονικό διάστημα να μην πάρει πολύ καιρό μετά από ένα μονοδιόχο. Επομένως, μην κακοποιείτε ένα τέτοιο κύκλωμα. Είναι καλύτερο να ασκείτε τη Monodieta ως ημέρες εκφόρτωσης, δηλαδή από 1 έως 3 ημέρες, αλλά όχι πλέον. Επιπλέον, τέτοιες δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την αρχή.
4. Αλλαγή των υδατανθράκων σκίουρου
Εάν πρέπει να δοκιμάσετε την ποικιλία και να φάτε κάτι νόστιμο, δώστε προσοχή στην αλλαγή Carbal Protein (Beech). Αυτή η δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι ο μήνας χωρίζεται σε αρκετούς κύκλους τριών ημερών που επαναλαμβάνονται το ένα μετά το άλλο. Την πρώτη μέρα μπορείτε να καταναλώσετε μόνο υδατάνθρακες. Μην συγχέετε: υπάρχουν μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες. Τη δεύτερη ημέρα, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε αναλογία 1: 1. Η τρίτη ημέρα είναι πλήρως αφιερωμένη στις πρωτεΐνες. Η συνιστώμενη διάρκεια μιας τέτοιας υπηρεσίας είναι 30 ημέρες.
Ιδιαίτερα αποτελεσματική αλλαγή Carbal πρωτεϊνών σε συνδυασμό με τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι θα βελτιώσετε το συνολικό τόνο του σώματος και θα αυξήσετε την υψηλή μυϊκή μάζα με υψηλή ποιότητα.
5. Επίσης δίαιτα
Ο 21ος αιώνας προετοίμασε ευχάριστες εκπλήξεις για ιδιαίτερα τεμπέλης. Εάν φαίνεστε καλά και δεν έχετε χρόνο, χρόνο και φαντασία για να μαγειρέψετε το σωστό φαγητό, δώστε προσοχή στην τελική διατροφή. Μια ισορροπημένη σύνθεση και επαληθευμένες θερμίδες σας περιμένουν. Τα έτοιμα προϊόντα διατροφής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως όλα τα γεύματα, αλλά μπορούν να τα συμπληρώσουν μόνο. Στην πραγματικότητα, αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικαταστήσουν τα φρέσκα τρόφιμα παρά τη χρήσιμη σύνθεσή τους.
Σήμερα υπάρχουν πολλές μάρκες και προϊόντα που βοηθούν στη διατήρηση σε καλή κατάσταση. Πηγαίνετε υπεύθυνα στην επιλογή σας, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και την υγεία σας.
10 κανόνες απλής απώλειας βάρους
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και γρήγορα; Ακολουθήστε τις χρήσιμες συμβουλές που επιταχύνουν τις διαδικασίες υπερβολικής απώλειας βάρους.
1. Ξεχάστε τα γλυκά ποτά
Αυτό περιλαμβάνει γλυκιά σόδα και συσκευασμένους χυμούς από το σούπερ μάρκετ. Το γεγονός είναι ότι αυτά τα ποτά περιέχουν μια πολύ μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και δεν υπάρχουν πλεονεκτικές ουσίες. Ως αποτέλεσμα, η ινσουλίνη μειώνεται μετά τη χρήση της και η όρεξη μεγαλώνει.
2. Ενεργοποιήστε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή
Το Grapefruit περιέχει μια πολύτιμη ουσία που είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα και διεγείρει την απώλεια του υπερβολικού βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυτό το φρούτο. Προσθέστε μισό ελαφρύ εσπεριδοειδές φρούτα 2-3 γεύματα την ημέρα. Το αποτέλεσμα δεν θα έρθει πολύ.
3 .. Μην αφήσετε τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Οι εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και διατροφικές εκδόσεις των συνηθισμένων προϊόντων συχνά δεν έχουν καμία χρήση για το σώμα. Μην ξεχάσετε να κάνετε το προϊόν λιγότερο θερμίδες και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από αυτό. Θα πρέπει να προσθέσετε κάτι άλλο σε αυτόν. Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν οι λέξεις "διατροφικές" και "χαμηλές λίπος".
4. Φάτε αυστηρά μέσα στο ρολόι
Η πειθαρχία είναι επίσης σημαντική για τη διατροφή. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διδάξτε τον εαυτό σας και το σώμα σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, όλες οι διαδικασίες λειτουργούν πιο αρμονικά. Αλλά είναι καλύτερο να ξεχάσουμε τον κανόνα "να μην φάτε μετά από έξι". Είναι απολύτως αβάσιμο. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Και εδώ όλα εξαρτώνται από το καθεστώς σας και την καθημερινή ρουτίνα.
5. Μαγείρεμα προς τα εμπρός
Η σωστή διατροφή δεν είναι καθόλου δύσκολη. Προετοιμάστε τα τρόφιμα εκ των προτέρων και αποθηκεύστε το ψυγείο σε σφραγισμένα δοχεία. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που δεν χαλάσουν από τέτοια αποθήκευση. Αυτά είναι, για παράδειγμα, τα λαχανικά και άλλα ημι -κινούμενα προϊόντα. Πάρτε επίσης φαγητό μαζί σας για να μην παραιτηθείτε από το όνειρο ενός λεπτού σώματος επειδή είναι αδύνατο να φάτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Φάτε περισσότερα προϊόντα ολόκληρων σιτηρών
Ολόκληρα τα προϊόντα κόκκων περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολύτιμων ινών. Βελτιώνει το έργο του στομάχου, ομαλοποιεί το εντερικό mroflora και χρησιμεύει ως ένα είδος "luff" για το έντερο του στομάχου.
7. Πατήστε τα παλιά κόλπα πίσω
Εάν η επιθυμία να φάτε ανελέητα, τα φάτε ανελέητα, αλλά για σήμερα είναι σίγουρα αρκετές, προσπαθήστε να εξαπατήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ο εγκέφαλος θα λάβει αμέσως ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να προετοιμαστεί για τον ύπνο, και τώρα σίγουρα δεν αξίζει να σκεφτούμε τα τρόφιμα. Επιπλέον, πιθανότατα θα λυπάσαι για τις προσπάθειές σας και το κομμάτι στο λαιμό σίγουρα δεν θα ανέβει.
8. Πηγαίνετε προσεκτικοί με το μυαλό σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μεγάλα δίκτυα τροφίμων στη μέση της αίθουσας έχουν επιβλαβή τρόφιμα στα οποία υπάρχει πολλή ζάχαρη, αλάτι, πρόσθετα και trans λίπη. Τέτοια τρόφιμα εγγυώνται γρήγορο κορεσμό και φέρνουν ικανοποίηση. Ωστόσο, αυτές είναι μόνο κενές θερμίδες. Αφού κάνατε ένα σνακ πριν επισκεφθείτε το σούπερ μάρκετ (δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό στα ράφια!) Πρώτα πηγαίνετε στις απομακρυσμένες γωνίες της επιχείρησης. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα εκεί.
Στο ψυγείο, πραγματοποιήστε αγορές έτσι ώστε ο πρώτος που θα πιάσει το μάτι σας είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άλλα υγιεινά προϊόντα.
9. Αγαπητέ οξεία μπαχαρικά και μπαχαρικά
Το μαύρο πιπέρι και το τσίλι όχι μόνο δίνουν σε κάθε πιάτο έναν βαθμό πικέρ, αλλά και τον μεταβολισμό. Το γεγονός είναι ότι η σύνθεσή τους περιέχει μια πολύτιμη ουσία της καψαϊκίνης που συμβάλλει στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να προετοιμάσετε νόστιμες σάλτσες οξείας μπαχαρικών και μπαχαρικών και να προσθέσετε σε διάφορα πιάτα. Αυτό είναι, για παράδειγμα, σάλτσα salsa.
10. Κανονικοποιήστε τη λειτουργία ύπνου
Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που είναι υπεύθυνος για την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ανεπιτυχείς προσπάθειες για να απαλλαγούν από επιπλέον λίρες μπορεί να είναι η αιτία παραβιάσεων του καθεστώτος αναψυχής.
Από τις 10 μ.μ. Σε 2-3 ώρες της νύχτας, το ανθρώπινο σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη μελατονίνη. Είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση ανθοφορίας και διεγείρει την απομάκρυνση του υπέρβατου βάρους. Ωστόσο, αναπτύσσεται μόνο σε ένα όνειρο. Έτσι, αν τρέχετε μια νύχτα ζωής και είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.