Η γρήγορη απώλεια βάρους παραμένει ένα επείγον πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Κάτω από τις συνθήκες του σύγχρονου κόσμου και την παγκόσμια έλλειψη αναψυχής, δεν μπορούν όλοι να δώσουν αρκετή προσοχή στο σχήμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι SO -Called Express Diets έρχονται να διασώσουν. Ωστόσο, θέλω το βάρος όχι μόνο να συνοδεύεται από απώλεια βάρους, αλλά και να είναι χρήσιμο για ολόκληρο τον οργανισμό - και το φαγόπυρο μπορεί να γίνει πιστός και αξιόπιστος βοηθός σε αυτό το θέμα.
Τα πλεονεκτήματα και τη ζημιά στη διατροφή του φαγόπυρου
Παρά το καλά γνωστό γεγονός των πλεονεκτημάτων του φαγόπυρου -Müsli, η διατροφή αυτού του προϊόντος όχι μόνο έχει θετικές πτυχές, αλλά και τα δικά του χαρακτηριστικά.
Έτσι μπορείτε να λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα:
- Η έλλειψη αναγκών για επιθέσεις πείνας - το φαγόπυρο μπορεί όχι μόνο να χρησιμοποιηθεί σε περιορισμένο βαθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επομένως ο σημαντικότερος φόβος του βάρους - ένα συνεχή αίσθηση πείνας - δεν απειλείται επομένως. Μπορείτε να χάσετε φαγητό και βάρος μέσα από τη διατροφή του φαγόπυρου.
- Τα πλεονεκτήματα για τα σώματα είναι γνωστά για τις πλούσιες βιταμίνες και τα μακροοικονομικά στοιχεία και τα ιχνοστοιχεία. Ως εκ τούτου, η καθημερινή χρήση αυτού του προϊόντος όχι μόνο επιτρέπει το βάρος, αλλά και το έργο πολλών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του γαστρεντερικού σωλήνα, για τη βελτίωση του μεταβολισμού και γενικά επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό.
- Υψηλή απόδοση - Το BockSheat αναφέρεται σε προϊόντα που χρησιμοποιούν τους πιο συνοπτικούς όρους για την επίτευξη μέγιστης απώλειας βάρους.
- Η βελτίωση της εμφάνισης - λόγω της ομαλοποίησης του εντέρου και της παραγωγής τοξινών στο τέλος της διατροφής, η απώλεια βάρους όχι μόνο φαίνεται εξαντλημένη, αλλά έχει επίσης καλή χροιά, ισχυρά νύχια και μαλλιά και επίσης αισθάνεται σε συχνή δύναμη.
- Εξοικονόμηση και χρόνος - Το προϊόν αυτό δεν απαιτεί κόστος μετρητών και η προετοιμασία του δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα κάτω από τα οποία τα πιο συχνά βρέθηκαν τα πιο συχνά:
- Η ανάγκη για μονότονη διατροφή είναι δύσκολο να φάει για 7 ημέρες για να φάει ένα φαγόπυρο για 7 ημέρες.
- Το μειονέκτημα των απαραίτητων ουσιών - έτσι να μιλήσουμε, δεν είναι πλούσιο και διαφορετικό, η σύνθεση της κλίμακας φαγόπυρου. Δεν αρκεί να καλύψουμε την καθημερινή ανάγκη για σώματα για βιταμίνες.
Αντενδείξεις
Κάτω από τις κύριες αντιθέσεις κάθε ρητής διατροφής, μπορεί να προσδιοριστεί η ατομική μισαλλοδοξία του κύριου προϊόντος (στην περίπτωση αυτή το φαγόπυρο). Δεν πρέπει επίσης να ξεχαστεί ότι για όποιον δεν "καθίσει σε δίαιτα" για όλους και ατελής υγεία, χρόνιες ή εποχιακές ασθένειες, μια ισχυρή απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι κατάλληλη για να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Η κατηγορία κινδύνου περιλαμβάνει επίσης άτομα που υποφέρουν από γαστρεντερικές ασθένειες, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η δίαιτα φαγόπυρου για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες γυναίκες αντενδείκνυται κατηγορηματικά.
Ξέρετε; Το φαγόπυρο είναι ένα από τα λίγα φυτικά προϊόντα που δεν μπορούσαν να αλλάξουν. Δεν υπάρχουν διαφορετικές χημικές ουσίες για την ανάπτυξη και επομένως είναι ένα από τα πιο φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα.
Πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο για μια δίαιτα
Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της διατροφής, το φαγόπυρο απαιτεί ειδική προετοιμασία.
Υπάρχουν διάφορες βασικές μέθοδοι που αποφεύγουν το μαγείρεμα του προϊόντος, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρούνται όλες οι πλεονεκτικές ουσίες:
- Στο τηγάνι, είναι απαραίτητο να γεμίσετε 500 g φαγόπου, να ξεπλύνετε καλά και να ρίξετε 1,5 λίτρα βραστό νερό. Στη συνέχεια, τα πιάτα θα πρέπει να συσκευάζονται με μια πυκνή πετσέτα και να αφήνουν για 3-4 ώρες. Ως εκ τούτου, το ατμόσφαιρο που παραμένει η ζεστασιά περισσότερο. Μετά από ένα εντελώς δροσερό προϊόν, το προϊόν είναι έτοιμο για χρήση. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως το βράδυ και λαμβάνει το τελικό κουάκερ όλη την ημέρα την επόμενη μέρα.
- Επιλογή γρήγορης προετοιμασίας - Η διαδικασία ατμού διεξάγεται σε περιοχή Thermoskast. Μετά το πλύσιμο, το μούσλι καλύπτεται σε ένα θερμό (η ποσότητα εξαρτάται από τον όγκο του δοχείου), οπότε χύνεται με νερό (σε αναλογία 1: 2). Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 40-50 λεπτά.
Μενού διατροφής για μια εβδομάδα
Κατά κανόνα, μια δίαιτα αναφέρεται σε σκληρά για 7 ημέρες και ως εκ τούτου αποτελείται αποκλειστικά από φαγόπυρο χωρίς να προσθέτει πρόσθετα προϊόντα. Ταυτόχρονα, τα γεύματα τροφίμων πραγματοποιούνται κάθε 4 ώρες.
Το κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού φαίνεται ως εξής:
- Πρωινό - 50 g αποσβεσμένου φαγόπυρου με ένα ποτήρι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη).
- Το δεύτερο πρωινό είναι 50 g χυλός και 1 φλιτζάνι νερό.
- Μεσημεριανό γεύμα - 100 g σιτηρών και 1 φλιτζάνι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο - 50 g φαγόπυρο και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Σπουδαίος! Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο τουλάχιστον.
Κανόνες διατροφής για να πετάξουν 10 κιλά
Οι δίαιτες δεν μπορούν να περιοριστούν μόνο από το φαγόπυρο. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα και καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα επιτρέπονται για απώλεια βάρους και τα οποία δεν συνιστώνται κατηγορηματικά. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η κατανάλωση πόσιμου - η αντιστάθμιση νερού προσφέρει καλή υγεία και ακτινοβόλο εμφάνιση.
Τι μπορείτε να πιείτε;
Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα του φαγιού έχει πολλές παραλλαγές, μπορείτε να πιείτε:
- Όχι με υδατάνθρακες (κατά προτίμηση ορυκτά) - τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
- Πράσινο ή βοτάνα τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σε περίπτωση που το αίσθημα της πείνας δεν αφήνει, είναι επιτρεπτό να προσθέσουμε ένα έμπειρο κεκίρη στη διατροφή - όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.
Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 30 λεπτά αργότερα. Το Kefir διαγράφει καλά την πείνα, η οποία συχνά βασανίζει το βράδυ. Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν επίσης 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ωστόσο, πρέπει να απορρίψετε τη ζάχαρη ή την κρέμα και να θυμάστε τις διουρητικές ιδιότητες αυτού του ποτού.
Είναι δυνατόν να αλάτι;
Η δίαιτα του φαγιού βασίζεται στην αρχή της απόρριψης των ενισχυτών γεύσης. Αυτό περιλαμβάνει τόσο το αλάτι που τείνει να διατηρεί το υγρό στο σώμα, καθώς και τη ζάχαρη ή τις σάλτσες. Σε περίπτωση που γίνεται όλο και πιο δύσκολο στο μέσο ή στο τέλος της ρητής εκπομπής του "άδειου" φαγόπυρου, δεν μπορεί να υπακούει στο νερό, αλλά σε κάποιο βαθμό. Αυτό δίνει στο δικαστήριο μια γεύση και τους δίνει τη δυνατότητα να αντέξουν τη διατροφή μέχρι το τέλος του όρου.
Σπουδαίος! Το αλάτι είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί με συνεχή σωματική άσκηση, αφού η ανεπάρκεια του στο σώμα μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση σε αυτή την περίπτωση και να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης.
Τι δεν πρέπει να τρώγεται με δίαιτα
Υπάρχει μια λίστα με προϊόντα που δεν συνιστώνται να τρώνε όταν χάσετε βάρος.
- Απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν δέσμες σοκολάτας, ψήσιμο ή άλλα ζαχαροπλαστικής. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν "άδειες" θερμίδες που η ενέργεια του σώματος δεν δίνει και ένα αίσθημα κορεσμού έχει πολύ βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα μετά από αυτά. Η πείνα για τέτοια σνακ θα επιτεθεί ακόμη περισσότερο.
- Κατεψυγμένα προϊόντα που αγοράζονται - αυτό οφείλεται κυρίως στη μέθοδο κατάψυξης, πράγμα που συνεπάγεται την προσθήκη ενός φυσικού συντηρητικού νατρίου, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φρεσκάδα των τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο. Από μόνο του, ωστόσο, δεν προκαλεί βλάβη, επειδή στο αλάτι τείνει να καθυστερήσει το υγρό στο σώμα, γι 'αυτό οι δείκτες βάρους δεν χάνουν βάρος ακόμη και κατά τη διάρκεια του αυστηρού περιορισμού των τροφίμων.
- Ψωμί - Το αλεύρι σίτου αναφέρεται επίσης σε απλούς υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι ίνες λείπουν πλήρως στα προϊόντα ψημένων ειδών, καθώς το εξωτερικό κέλυφος απομακρύνεται πλήρως κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επεξεργασίας, η οποία αποτελεί την πηγή αυτού του στοιχείου. Επιπλέον, η απαγόρευση ισχύει και για το μαύρο ψωμί, η σύνθεση της οποίας δεν διαφέρει από το λευκό και το σκούρο χρώμα του παρέχεται με την προσθήκη σιροπιού καραμέλας.
- Οι χυμοί είναι γεμάτοι και φρεσκοκομμένοι. Στην πρώτη περίπτωση, το προϊόν περιέχει υπερβολική ζάχαρη, η οποία προκαλεί αποθέσεις λίπους στο σώμα. Όσον αφορά τους ελεύθερους δεσμούς, τα πλεονεκτήματα αυτών είναι πολύ υψηλότερα, αλλά όλες οι ίνες στο Zhimi και επομένως το αίσθημα κορεσμού δεν πηγαίνει οπουδήποτε και τα οξέα που περιέχονται σε πολλά φρούτα και μούρα μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και να βελτιώσουν την πείνα.
- Το χαριτωμένο νερό σόδα είναι ένα προϊόν που πρέπει να αποκλειστεί από μια δίαιτα, όχι μόνο από τη διαιτητική τροφή. Δεν περιέχει ένα μόνο φυσικό προϊόν, αλλά συμπεριλαμβάνεται μια δόση ζάχαρης σοκ. Συχνά η χρήση της σόδα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη και της παχυσαρκίας ακόμη και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους.
- Τα αλκοολούχα ποτά - αυτό ισχύει και για τα δύο κοκτέιλ, τα οποία συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες και καθαρά ποτά που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο ήπαρ, επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες ολόκληρου του οργανισμού. Μην ξεχνάτε την καθυστέρηση του νερού στο σώμα με συστηματική κατανάλωση αλκοόλ και κατά συνέπεια τον σχηματισμό οίδημα.
Μεταξύ άλλων, υπάρχουν ψυχολογικοί παράγοντες. Ως εκ τούτου, συνιστώνται οι άνθρωποι για την αποφυγή προϊόντων σε μεγάλα πακέτα. Ίσως αυτή η προσέγγιση να προσφέρει εξοικονόμηση, αλλά σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το φαγητό τρώγεται αρκετές φορές ταχύτερα σε μεγάλα πακέτα.
Ποια προϊόντα μπορούν να φάνε
Εκτός από τον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων, υπάρχουν προϊόντα που μπορούν επίσης να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Η σύνθεσή σας σας δίνει τη δυνατότητα να μην φοβάστε το σχήμα, αλλά τα δεδομένα γεύσης για να διαφοροποιήσετε το ίδιο καθημερινό μενού. Πρώτον, αυτά τα προϊόντα είναι λαχανικά και μερικά μη ζαχαρούχα φρούτα - εκτός από τους μισθούς χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, γεμίζουν τις απαραίτητες βιταμίνες και γενικά τους επιτρέπουν να περάσουν από μια δίαιτα με το χαμηλότερο στρες.
καρπός
Τα μήλα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια ή τα αβοκάντο επιτρέπονται από τα φρούτα. Το μόνο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιήσετε μόνο το πρωί και όχι περισσότερο από ένα πράγμα στο φαγητό την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορούν να τρώνε και τα δύο ως σνακ ξεχωριστά από το Brei και να προσθέσουν απευθείας στο φαγόπυρο. Επίσης, επιτρέπεται η χρήση αποξηραμένων φρούτων.
Λαχανικά
Τα λαχανικά ανήκουν σε σύνθετους υδατάνθρακες και έχουν άκαμπτη δομή. Για το λόγο αυτό, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη διαίρεσή του και έτσι για τις θερμίδες. Όλα τα λαχανικά εγκρίνονται για τρόφιμα εκτός από τις πατάτες. Επιπλέον, μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε ακατέργαστη μορφή (με τη μορφή σαλάτων) όσο και να αλιεύονται ή να ψήνονται στο φούρνο.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Η δίαιτα του φαγιού όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον λίρες, αλλά και να επηρεάζει τη γενική υγεία και επομένως επιτρέπεται η μετάβαση σε τέτοια τρόφιμα με κανονικότητα 1 χρόνου το μήνα. Εάν η περίοδος των 7 έως 14 ημερών είναι πολύ μεγάλη και είναι επομένως δύσκολο να απορριφθεί πολλά προϊόντα, θα πρέπει να χρησιμοποιεί ένα τέτοιο μενού στις ημέρες νηστείας-υπάρχουν μόνο 1-2 ημέρες φαγόπυλου κάθε εβδομάδες.
Ξέρετε; Είναι ένα πράσινο φαγόπυρο που δεν υπόκειται σε θερμική επεξεργασία που έχει μεγαλύτερο όφελος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε 30% πιο πλεονεκτικές ουσίες από ό, τι στη τηγανητό.
Δεν συνιστάται να παραμείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά θα πρέπει επίσης να αφεθεί έξω. Πρώτον, αυτό προστατεύει το στομάχι, το έντερο και το ήπαρ από βαριά φορτία, και δεύτερον, δεν παίρνει πρόσθετη λίβρα.
Η διαδικασία εγκατάλειψης της διατροφής διαρκεί περίπου μια εβδομάδα:
- Τις πρώτες μέρες συνιστάται να μην υπερβαίνει το λίπος και τα υψηλά κλιμάκια - να μην τεντώσει ξανά το στομάχι και να κολλήσει στην αρχή του δείπνου λίγες ώρες πριν πάει για ύπνο.
- Ένα από τα γεύματα πρέπει να περιέχει φαγόπυρο, το οποίο μπορεί τώρα να συνδυαστεί με κρέας (μαγειρεμένο, ατμό, ατμό) και λαχανικά ή φρούτα.
- Στο τέλος της διατροφής, μπορείτε να χειριστείτε τις υπερβολικές θερμίδες και να επιτρέψετε στο σώμα να συστηματική σωματική δραστηριότητα μετά την απώλεια βάρους. Κάθε κατεύθυνση είναι κατάλληλη - χορός, γυμναστήριο, τρέξιμο, κολύμπι και ακόμη και τακτική, αλλά τακτικά με τα πόδια.
- Τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της διατροφής, είναι καλύτερο να αρνηθείτε το κρέας και να το αντικαταστήσετε με λαχανικά, φρούτα, μαγειρεμένα αυγά και τυρί cottage.
- Είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ γενικά (θυμηθείτε όχι μόνο την υγεία, αλλά και την απεικόνιση).
- Δεν θα είναι περιττό να εισαγάγετε έναν ημερήσιο αριθμό θερμίδων και να κολλήσετε σε αυτό στο μέλλον.
Παρά την αποτελεσματικότητα των κάδων και το καλά γνωστό όφελος των μούσλι, ακόμη και για το ανθρώπινο σώμα, όλοι οι περιορισμοί των τροφίμων πρέπει να αντιμετωπίζονται με όλη την προσοχή. Ως εκ τούτου, με εντατική απώλεια βάρους, συνιστάται να εγκαταλείψετε μια ισχυρή φυσική προσπάθεια και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη γεώτρηση σας. Και φυσικά πρέπει να έχετε στο απόθεμα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στο συντομότερο δυνατό χρόνο και πιθανότατα να φροντίσετε μια νέα ντουλάπα με χαμηλότερο μέγεθος ρούχων.