Η καλύτερη μέση, ένα ομοιόμορφο στομάχι, απότομοι γοφοί, ελαστικά στήθη - μια λεπτή φιγούρα - το όνειρο πολλών κοριτσιών και γυναικών. Εάν οι φόρμες σας δεν είναι τέλειες, αλλά είστε πρόθυμοι να εργαστείτε στο σώμα σας, χρειάζεστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μια σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους για να επιτύχετε τις εκτιμώμενες παραμέτρους 90*60*90. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον λίρες, να αυξήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να βελτιώσετε το συνολικό τόνο του σώματος. Ας μιλήσουμε για το πώς να μειωθεί γρήγορα με την κατάρτιση γυμναστικής στο σπίτι.
Πώς να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί συνδυασμό τροφίμων με χαμηλή Καλιφόρνια και σωματική άσκηση. Εάν δεν θέλετε να λάβετε μέρος στην κατάρτιση στο γυμναστήριο, ένα συγκρότημα ασκήσεων στο σπίτι θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τις εκτιμώμενες μορφές. Έτσι ώστε η καύση του λίπους να μειώνεται αργά και σταδιακά, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν οι σημαντικότερες αρχές της αθλητικής κατάρτισης που συνιστώνται από γνωστούς εκπαιδευτές γυμναστικής και επαγγελματίες αθλητές.
Κανονικότητα των τάξεων
Το βιώσιμο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να επιτευχθεί με τακτικές ασκήσεις γυμναστικής. Όταν αρχίζετε να κάνετε αθλήματα, η συχνότητα των τάξεων από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα σας ταιριάζει. Οι προηγμένες κυρίες γυμναστικής μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των μαθημάτων κατάρτισης με υποχρεωτική ημέρα ανάπαυσης σε 5-6 φορές. Συνιστάται να αυξάνετε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα έτσι ώστε οι μύες να μην υπερφορτωθούν και να μην χάσουν κίνητρα για τον αθλητισμό.
Διάρκεια κατάρτισης
Η κύρια καύση του λίπους συμβαίνει μισή ώρα μετά την έναρξη του μαθήματος. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε από 30 έως 40 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε την γρήγορη απώλεια βάρους και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε μία ώρα. Δώστε προσοχή στο πηγάδι σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητους τραυματισμούς και σε κατάσταση υπερβολή.
Ώρα για μαθήματα
Η καλύτερη στιγμή για ασκήσεις καρδιο είναι το πρωινό ρολόι στο οποίο ο μεταβολικός ρυθμός φτάνει στο μέγιστο. Η εκπαίδευση μέχρι τις 12 το μεσημέρι την ημέρα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο. Οι απογευματινές ώρες είναι καλύτερες για τις ασκήσεις αθλητικών εξουσιών που στοχεύουν να επεξεργαστούν τη μυϊκή ικανότητα και πολλή μάζα. Επιπλέον, η τακτική βραδινή κατάρτιση σας βοηθά να ανακουφίσετε το ψυχολογικό άγχος μετά από μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα. Η βέλτιστη περίοδος για τον αθλητισμό μετά το μεσημεριανό: από τις 16 έως τις 8: 00 μ. μ.
Ορίστε το στόχο και μια ποικιλία εκπαίδευσης
Συνιστάται να επεξεργάζεστε ποιοτικά μια ομάδα μυών και να διανείμετε το φορτίο σε άλλα μέρη του σώματος σύμφωνα με την υπόλοιπη αρχή. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα το 80% των περιπτώσεων στις οποίες κατεβάζετε τον Τύπο, δώστε προσοχή στο κάτω σώμα την Τετάρτη και εργάζεστε στους μύες των χεριών και του στήθους την Παρασκευή. Σε μια εβδομάδα θα επεξεργαστείτε αποτελεσματικά όλες τις κύριες ομάδες μυών χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα σας με αθλητικές ασκήσεις.
Ισορροπημένη διατροφή
Εάν αποφασίσετε σοβαρά να χάσετε βάρος στο σπίτι, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ικανούς περιορισμούς διατροφής. Εάν κλείσετε επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες προϊόντα από τη διατροφή, περάστε 1-2 φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, κάντε ένα ημερολόγιο τροφίμων και ακολουθήστε το γενικό περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας κάθε μέρα. Όλα αυτά σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος και να επιτύχετε εκτιμώμενες μορφές.
Αποτελεσματικό σύμπλεγμα οικιακών ασκήσεων για απώλεια βάρους
Βγαίνει από υπερβολικό βάρος, εκπαίδευση στο σπίτι, με τη βοήθεια σύνθετων ασκήσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Επιλέξτε φυσική δραστηριότητα και επικεντρωθείτε στην αθλητική σας εκπαίδευση και στην τρέχουσα σιντριβάνια. Όταν ξεκινάτε την κατάρτιση, έχετε 10-15 φορές αρκετές προσεγγίσεις 2-3. Εάν έχετε κάνει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων στο μέγιστο.
Σύνθετες ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι και οι πλευρές έχουν πονοκέφαλο. Μπορείτε να μειώσετε τη μέση και να αφαιρέσετε ένα στομάχι με απλές και απλές ασκήσεις για τον Τύπο. Αυτή η τακτική εκπαίδευση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την προεξέχουσα πτυχές στις πλευρές. Αυξάνουν τον ήχο και την ελαστικότητα των μυών του Τύπου, κάνουν τη μέση λεπτή και κομψή.
Ορισμένες ασκήσεις για να χάσουν βάρος πρέπει να περιέχουν αθλητικά στοιχεία στον ανώτερο τύπο, τον κάτω πρέσα και τους λοξούς μυς της κοιλιάς. Στο άρθρο "Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες; " Εξετάσαμε λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά της κατάρτισης για αυτήν την προβληματική περιοχή. Με την προσθήκη αυτών των ασκήσεων γυμναστικής για να χάσετε βάρος και να προσθέσετε τις σελίδες στο πρόγραμμα κατάρτισης σας, θα απαλλαγείτε γρήγορα από υπερβολικές αποθέσεις λίπους.
Εκπαίδευση για απώλεια βάρους των ποδιών, των γλουτών και των γοφών
Εάν αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στα ισχία και σφίξετε τους γλουτούς, βοηθά απλές και ελαφρές ασκήσεις γυμναστικής. Δώστε προσοχή σε τέτοια εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να επιτύχετε γρήγορα ένα καλό αποτέλεσμα. Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτήν την προβληματική περιοχή είναι:
Κοντόχονδρος.
Οι περισσότεροι μύες των ποδιών (ισχία και γλουτούς) λειτουργούν κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Όσο πιο βαθιά σκύβετε, τόσο περισσότεροι μύες λειτουργεί. Ως πρόσθετο φορτίο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μικρούς αλτήρες.
Καρτέλα
- Μια άξια προσθήκη σε καταλήψεις. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτήν την άσκηση: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά. Όσο χαμηλότερα βρίσκονται κατά τη στιγμή των επιθέσεων, τόσο πιο αποτελεσματική είναι αυτή η άσκηση να χάσει βάρος. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο τρέχει σε γωνία 90 βαθμών από την άποψη του μηρού. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, πάρτε την καρέκλα.
Δίδυμα
- Μια μεγάλη επιλογή για να εξετάσετε τους κύριους μύες των ποδιών. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που στέκονται ή ψέματα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, συνδυάστε τους πνεύμονες και τις διακυμάνσεις σε ένα στοιχείο.
Για παράδειγμα, πάρτε μια βύθιση πίσω με το δεξί σας πόδι και κρατήστε το χέρι σας με το χέρι σας. Σε έμπνευση, αυξήστε το δεξί σας πόδι μετά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η επιλογή γυμναστικής διεξάγεται από μια εξέταση υψηλής ποιότητας των μυών των γοφών και των γλουτών.
Λάβετε υπόψη ότι στο επόμενο άρθρο θα βιώσετε τις γενικές συστάσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας.
Απλές και εύκολες ασκήσεις για την πλάτη και τα χέρια
Μια επίπεδη πλάτη, ισχυροί μύες της κάτω πλάτης, στρογγυλεμένοι ώμοι και ένα όμορφο σχήμα των χεριών δίνουν στη γυναικεία φιγούρα μια ειδική ομορφιά, αρμονία και γοητεία. Για να ενισχύσετε τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, αυξήστε τον τόνο του άνω σώματος και κάψτε το υπερβολικό λίπος σε μια σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους της πλάτης και των χεριών:
Push -ups
- Μια εξαιρετική επιλογή για να εκπαιδεύσετε τους μύες των χεριών, του μαστού και της πλάτης. Δεδομένου ότι το κύριο βάρος σε αυτή την άσκηση είναι το βάρος του σώματος. Εάν είναι φυσικά δύσκολο για εσάς να απομακρυνθείτε από το έδαφος, βασίζεστε σε έναν αθλητικό πάγκο ή ένα τραπέζι.
Αυξήσεις αλτήρων
Δώστε ένα καλό απομονωμένο φορτίο για τους δικέφαλους και τα τρικέφαλα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτές τις ασκήσεις. Οι αναβάσεις πραγματοποιούνται: με άμεση ή αντίστροφη λαβή μπροστά από τον εαυτό σας, ευθεία ή λυγισμένη στους αγκώνες με τα χέρια σας, πίσω από το κεφάλι σας, κλπ. Επιλέξτε επιλογές κατά τη διακριτική σας ευχέρεια.
Για να χάσετε βάρος συνιστάται να πραγματοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις με μικρούς αλτήρες και πολλές επαναλήψεις. Για παράδειγμα, 2-3 50-100 φορές με προσέγγιση 2-3 kg αλτήρες. Εάν θέλετε να επεξεργαστείτε τους μυς ακατάλληλο, πρέπει να εκτελέσετε ελάχιστες επαναλήψεις με βαριά βάρη. Το φορτίο σε αυτή την περίπτωση πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα.
Ασκήσεις εξουσίας για τους άνδρες να χάσουν βάρος στο σπίτι
Το συγκρότημα των ανδρών για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο και δύναμη. Αυτή η προσέγγιση κατάρτισης είναι αποτελεσματική τόσο για να μειώσει το υπερβολικό βάρος όσο και την ανάπτυξη δεικτών ηλεκτρικής ενέργειας. Οι πληροφορίες καρδιο εκπαιδεύουν τέλεια το κυκλοφορικό σύστημα και αυξάνουν τη γενική αντοχή του σώματος. Το σύμπλεγμα ισχύος αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μια ωραία ανακούφιση των μυών.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους άνδρες:
Πηδήξτε με σχοινί ή τζόκινγκ
- Μια εξαιρετική επιλογή για την προθέρμανση μπροστά από το σύμπλεγμα ισχύος. Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε την προσέγγιση του διαστήματος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και εναλλάσσεστε μια διαφορετική κατηγορία.
Οριζόντιος πόλος ή πόλοι
- Αποτελεσματικός αθλητικός εξοπλισμός για την κατάρτιση όλων των μυϊκών ομάδων. Εάν εκτελέσετε έλξη ή πιέσεις, θα προσπαθήσετε αποτελεσματικά για τους μύες του στήθους, των χεριών και των ώμων. Επιπλέον, οι ανελκυστήρες στα πόδια στην πλαγιά προσφέρουν καλή χρέωση για τον Τύπο και τα πόδια.
Μπαρ και αλτήρες
Θα σας βοηθήσετε να επιτύχετε μια καλή ανακούφιση με απομονωμένες ασκήσεις για τους μύες του άνω σώματος. Έδειξαν τέλεια στους αλτήρες στους δικέφαλους της συνεδρίασης ή στην κεκλιμένη τράπεζα, τη ρουμανική ή άλλους τύπους έλξης του μπαρ για τους τρικέφαλους και τους μυς της πλάτης. Χρησιμοποιήστε διάφορες επιλογές για τη λαβή των αθλητικών μπολ (σφυρί, ευθεία, αντίστροφα) για να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μύες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Η τακτική εφαρμογή αυτών των απλών και απλών ασκήσεων σας βοηθά να επιτύχετε μια ωραία διευκόλυνση των μυών, να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή. Αρκεί να εκχωρήσετε μια ώρα για εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα για την επίτευξη καλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Χάρη σε τέτοιες τάξεις, μπορείτε εύκολα να κρατήσετε το σώμα σας σε τέλεια κατάσταση.
Ασκήσεις χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι
Το Dance Aerobics είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά γρήγορα. Τέτοιες κατηγορίες ενεργητικής και φωτιάς μουσικής είναι εξαιρετικές για τη δύναμη, αναπτύσσουν πλαστικότητα του σώματος και αυξάνουν τη γενική αντοχή του σώματος. Ενεργοποιείτε επίσης τον μεταβολισμό και εκπαιδεύετε το καρδιαγγειακό σύστημα κατά την άσκηση του χορευτικού γυμναστηρίου.
Το Dance Aerobics συνδυάζει κατευθύνσεις όπως ο Latino, η Samba, η Rumba, η Jazz και ακόμη και το κλασικό μπαλέτο. Μπορείτε να επιλέξετε τον χορό που είναι μάλλον παρόμοιο και να εκπαιδεύετε για τις αγαπημένες σας μελωδίες. Επιπλέον, οι ασκήσεις χορού προσφέρουν καλή σωματική δραστηριότητα για όλες τις ομάδες μυών. Μπορείτε να κάψετε μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος: έως και 700 θερμίδες σε μια ώρα. Ως εκ τούτου, αυτός ο τύπος είναι τόσο δημοφιλής μεταξύ άλλων ασκήσεων γυμναστικής.
Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την κατάρτιση χορού από δημοφιλή αστέρια γυμναστικής ή σε αθλητικό κλαμπ υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή στο σπίτι με την εκπαίδευση βίντεο. Εάν είστε σε καλή φυσική μορφή, επιλέξτε Ενεργούς χορούς, π. χ. Β. Latino ή rock'n'roll. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, θα είστε κατάλληλοι για αερόμπικ ή ανατολίτικους χορούς. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια υποχρεωτική ζεστή πριν από την τάξη και να τεντώσετε μετά την τάξη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε την εντατική σωματική δραστηριότητα και να ανακουφίσετε τις εντάσεις στους μυς σύμφωνα με την κινητική δραστηριότητα.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι απαιτεί μια συγκεκριμένη αυτο -οργάνωση και πειθαρχία. Ορίστε σαφείς στόχους και καθορίστε τα απαραίτητα καθήκοντα και στη συνέχεια ενεργήστε σαφώς σύμφωνα με αυτό το σχέδιο. Εάν εκτελείτε τακτικά σύνθετες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους και για να διατηρήσετε τρόφιμα με χαμηλή Καλιφόρνια, μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε ένα τέλειο σχήμα σώματος.
